[...] czy unikać? ok.ziemniaki raczej po treningu 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane wywal daj np. kasze gryczana,mieso,warzywka,troche oliwy 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem ryz+chude mieso/ryba 20:00 Twaróg lub ryba makrela w puszeczce ;D ok.do tego jakas kasza,warzywa i fat i tak na 20min przed snem walnij twarog z oliwa
sniadnie 7:00 płatki owsiane + mleko + ser twarogowy chudy + orzechy włoskie W szkole 10:00 Pieczywo pełnoziarniste, rozbita na plasterek pierś z kurczaka + orzechy włoskie + owoc 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? wywal ziemniki i zastąp makaronem (czyli zupa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.05.12 KLATA: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej GILOTYNA: 12 10 10 62kg - Dipy: 8 8 8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym: 20kg 12 12 20kg - Rozpiętki na ławce poziomej 16 12 12 6kg Nie nagrywam już filmików z tego dnia bo nie ma widze w tym sensu :) skoro opanowałem technike Dodatkowo codziennie na treningu robie [...]
Biały ryż niestety będzie najgorsza opcja . Najlepszym sposobem pozbycia się zaparć jest stosowanie diety zawierającej odpowiednie ilości błonnika pokarmowego, a także obfitującej w płyny. Błonnik to niestrawny składnik, pochodzący z produktów roślinnych. Jego źródłem są kasze, pieczywo pełnoziarniste,ryż ale nie biały a niełuskany , płatki [...]
siema pawerty I -porcja białka waniliowego- ELITE DYMATIZE- WHEY PROTEINE ISOLATE. // OK -1,5 łyżeczki fruktozy. // ŻE CO KURFA ?!!? -1,5 jajka_w tym 2 białka. // CAŁE JAJKA JEMY -2 łyżki oliwy z oliwek. // OLEJ , ZOSTAW ŻÓŁTKA ! -10 truskawek. // WHAT ? II -1 jajko i 2 białka. // CAŁE JAJKA ! -150 g piersi z kury. // OK -warzywa. // OK - [...]
1. Dodaj jajka i tran. 2. Kurak, warzywa, orzechy 3. Ryż biały odpada, makarony też, dozwolone są tylko ww pełnoziarniste, czyli kasze i ryż brązowy. Dodaj do tego mięso. 4. Dodaj oliwę albo orzechy 5. Dodaj oliwę albo orzechy
Dziękóweczka:) A mógłby mi ktoś jeszcze szybko zerknąć na stworzoną dietkę ?? Chodzi mi głównie o dobór składników, bo ilośc będę pewnie jeszcze obserwując organizm z czasem zmieniał... Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g Posiłek 2(1,5h [...]
[...] wegli a co najważniejsze duzo kcal i staram się spożywać najwięcej kcal ale i tak ważę 73kg przy 174 wzrostu. Owoce i warzywa spożywam lecz nie kosztem mięsa czy ryb. nikt nie karze Ci jeszcze 5x ryz z kurczakiem Nie ma znaczenia czy 5-6 posiłków czy 4,jeśli masa nie idzie znaczy ze masz za mała nadwyżkę kaloryczna to nie ma większej filozofii
[...] 2% 150-200 g platkow zboozwych po co aż litr mleka? Płatki owsiane j/w zdecydowanie Płatki owsiane i moze do 300/400 ml mleka 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych wywal wafle daj ryz/kasze/makaron/ziemniaki. j/w 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow gotowanych tu jest [...]
A jaką gramaturę miały zjedzone przez Ciebie produkty? Były do tego jakieś warzywa+oliwa? Dodatkowo jeśli był to ryż brązowy to się nie dziwię;-) Obadaj: http://www.sfd.pl/czas_trawienia_po%C5%BCywienia_w_%C5%BCo%C5%82%C4%85dku-t735735.html Ten ryż wydaje się całkiem uzasadniony,jeśli weźmiemy pod uwagę,iż mógł zostać jedynie nadtrawiony w [...]